掲載日：2023年6月14日
講座の記録
| 講座名 | : | 動いて食べて、フレイル予防！ 【全２回】 第１回 足の指から全身の体調を整えます | |
| 講師 | : | 山村 英子 さん（管理栄養士・健康運動指導士） | |
| 開催日 | : | 2023年5月18日 （木） |
フレイル予防は最近あちこちで耳にし目にすることもあり、申し込みが多く盛況。１００歳まで生きるとしたらあと何年？ １００歳まで歩けて美味しく食べるために、少しずつ運動を始めましょうという講師の笑顔に促されて満足度の高い講座になりました。
筋肉のもとになるたんぱく質の必要量を食材から摂るには、体重５０ｋｇの人は、一日に５０ｇのたんぱく質が必要で朝、昼、晩と三回に分けて食べることをおススメするそうです。 片手の手のひらにのる大きさの肉・魚は約２０ｇのタンパク質が含まれているので、鉄分が多く含まれている赤身を食べるようにすることが大事だそうです。そして、姿勢のクセをなおして美しく痛まない体を作る運動を継続すること。こんにちは！どっこいしょ！ゆるゆる屈伸 足指ほぐし すぐにできることを教えていただきました。
報告 ：こっこ
（ 本講座チラシ PDF 385KB）